barki i biceps

[...] 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę [...]

Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]

[...] ze sztangą klasyczny 4x6 Prostowanie nóg 4x12 Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 Ściąganie linek z wyciągu górnego (klatka) 3x12 Dipsy 3x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 3x10 Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 PULL1 Żuraw 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Podciąganie nachwytem 4x8 [...]

witam, w tej chwili mam ograniczony dostep do silowni, i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy: 1dz klatka: -pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20 -pompki na 3 taboretach 4x16 -rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg -rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg biceps: -uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili [...]

[...] teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być krótki i intensywny, dlatego w planie A jak i planie B jest po 5ćwiczeń. A- Klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi lub hantli (75kg x 6 / 80kg x 3 lub 27kg x 10) Dipsy z obciążeniem ok.5-10kg 3serie po 10-12powt. Military press 25kg x 12 / 30kg x 10 / [...]

[...] Marty ciąg 1>2=3>4=5 Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5 Szrugsy 1>2>3 Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5 Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5 Czwartek nogi+barki Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5 Spięcia Łydek 1>2>3>4>5 i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf Wyciskanie [...]

j/w Wiek:16 lat(17 rocznikowo) Staż: 3 miesiace +/- Wzrost: 191,5cm Cel:Masa Suplementy/odzywki: olimp creatine mega caps + gainer trec mass xxl 1 posiłek: -200g muessli -250g Mleko 0,5% +tłuszcze Razem:,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego -50g szynki z indyka - Jogurt 1,5% -warzywa - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 [...]

[...] 3s. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4s. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. Brzuszki 8. Aero 30 min piątek barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6 4sa. [...]

aktualne dane: biceps 45cm przedramie 38,5cm barki 132cm pas 78cm waga 78kg wzrost 175cm wyciskanie klata na płaskiej 140kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DYyqu700Hc8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YAR8PN1SVPU http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QjutIhQe4-E [...]

[...] bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog poltlusty szklanka mleka.. i jak mowilem dieta bez zmian. Silownia barki/ kaptury/przedramie i nogi > takze 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serii 15 ruchow odpowiednim ciezarem czwartek kreatyna interwaly/ lub bieg na 40min srednim tempem [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

[...] ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes Sroda:plecy+biceps+przedramiona Piatek:barki+nogi Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokosc barkow 4x12 2.Wyciskanie chankielek na skosie do gory 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej [...]

[...] CIĄG 4x 8 8 8 8 X. JEDNA SERIA ROZGRZEWKOWA 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHYWTEM SIEDZĄC 4x 15 15 18 18 Czwartek (barki, kaptury) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED (LUB ZA) GŁOWY 4x 8 8 10 10 2. ? CO W WASZEJ OPINI BYŁOBY TUTAJ NAJLEPSZE ?x ? ? ? 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 8 8 [...]

[...] O KOLANO 3 x 7-12p Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min Ściskanie hantelek 4 x 7-12p (Tutaj liczę na jakieś propozycje co do zmian w treningu przedramienia :) ) Trening B plecy+barki -->Powolne Opuszczanie się na drążku nachwytem 4x8-12p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p Wiosłowanie 4 x 7-12p --> Przyciąganie linki wyciągu do twarzy [...]

[...] bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć również mięśnie ud. Poniedziałek: Plecy, barki, brzuch Podciąganie na drążku 15 10 10 10 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 15 10 10 10 Unoszenie barków przy pomocy kettla 17,5kg 20 15 10 10 Unoszenie nóg na [...]

[...] unoszenie sztangi prostej 3 serie po 12/10/8 unoszenie stangi na modlitewniku 3 serie po 12/10/8 unoszenie sztangi prostej nachwytem 3 serie po 12/10/8 czwartek barki + nogi wyciskanie stangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 [...]

Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Dodatkowo około 10km dziennie rowerem [...]